hantle i plecy

[...] tak ze 2-3 razy w tyg cwiczylem klatke i dokladalem do tego biceps, triceps, nogi, barki. W siłowni mam dostepną laweczke (z mozliwoscia cwiczen na nogi), sztange, 2 hantle, ukos do brzuszkow. Mysle ze troche juz przyzwyczailem organizm do cwiczen. Trenuje koszykowke dlatego tez zalezy mi na powiekszeniu wyskoku, ale to nie glowny powod [...]

[...] na drążku 3x6 Barki -Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6 Triceps - Dipy 3x6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 Biceps - uginanie hantli w oparciu o kolano 3x6 Nie znam sie za bardzo, nigdy nie cwiczylem. Coś zmienic w tym planie? Jakieś rady? Ze sprzętu mam tylko hantle i drążek. Zmieniony przez - C3DR0KS w dniu 2018-08-15 19:29:46

[...] i wmiarę wyrzeźbić na przyszłoroczne wakacje, ale po nich i w ich trakcie dalej trenować. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie. W domu do dypozyjcji mam drążek, hantle chyba 10 lub 15 kg, baniak z piaskiem ok 7kg. Już zwróciłem się z prośbą o ułożenie dla mnie diety na masę mięsniową. Teraz proszę o ułożenie planu treningu by [...]

Klata: 1. Pompki z nogami wyżej (nogi na łóżku, a ręce na podłodze) 4x8 2. Pompki z rękami wyżej (nogi na podłodze, a ręce na łóżku) 4x8 3. Rozpiętki 4x8 Biceps: (hantle) 1. Uginanie podchwytem 3x6 2. Młotki 3x6 3. Uginanie podchwytem oparte o kolano 3x6 Brzuch: 1. Spięcia 3x25 Nogi: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x20 2. Wspięcia na palce z [...]

[...] 175 Cel do osiągnięcia: Masa Dieta: zdrowe odżywianie ;-] Staż: 0 Aktywność fizyczna: Różnego rodzaju gry zespołowe (piłka nożna itd. kilka razy w tygodniu, wf) Sprzęt: hantle 2 x 10kg Chciałbym się zapytać czy mogę ćwiczyć takim planem czy coś poprawić w moim planie itd. Obecny mój trening: 1.Nogi: Przsiady z hantlami (6 kg) 15 razy [...]

[...] na drazku4s 2 wioslowanie sztanga4s 3 martwy ciag4s 4 szrugsy4s czw bicepsy i tricepsy 1 wysiskanie waski uchwyt3s 2 uginanie ze sztanga przedramion3s 3 francuskie lezac3s 4 hantle mlotkowe3s 5 prostowanie ramion na wyciagu3s 6 sztanga modlitewnik3s pt barki 1 wycisk zza karku4s 2 unoszenie hantelek w opadzie tlowia4s 3 podciaganie wzdluz tlowia [...]

trening na mase jak oceniacie?? chce cwiczyc 3 dni w tygodniu biceps triceps barki klatke(nogi i plecy bedą w nastpnym cyklu) PONIEDZIAŁEK WOLNE WTOREK WOLNE SRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,12,12,12,10,10,10,10,8,8,8,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Czwartek wolne PIATEK [...]

[...] 1.wyciskanie na ławce prostej 4s 15 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 15 12 10 8 3.rozpietki 4s 20 15 12 10 1.sztanga uginanie przedramion 15 12 10 8 2.hantle podchwytem 15 12 10 8 brzuch sr. nogi+barki 1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8 2.prostowanie nóg na maszynie 15 12 10 8 3.zginanie nóg w leżeniu 15 12 10 8 4. [...]

[...] skos na ławce,ławka prosta,ławka skos na hantlach,rozpietki,wyciskanie do przodu na atlasie,ławka skos w dół Biceps: sztanga prosta na stojąco,modlitewnik,hantle Śr:Barki+triceps podnoszenie sztangiełek na stojąco(rozpiętki),sztanga za głowe na siedząco,ławka skos na lezaco przodem(na tył),podnoszenie sztangiełek do przodu na [...]

[...] jeszcze, ze staram sie trzymac diete od ok. 1.5 miesiaca 2 treningi/tyg na silownii i 4x/tyg aero + 1 dzien odpoczynek. Z waga stoje w miejscu obecnie, nie cwicze na profesjonalnej silce. Mam na strychu lawke, gryf, 2 hantle, drazek, ok 150kg obciazenia. Sen-> przewaznie 9-10h. Postaram sie dodac jakies zdjecia jutro, jak bedzie lepsze swiatlo

2-3 miesiące trenowałem na siłowni. teraz mam do dyspozycji hantle i planuję trenować wt/czw/sob. Klata: 1) Wyciskanie hantli 3s 2) Rozpiętki hantlami 3s Barki: 1) Unoszenie ramion 3s 2) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: 1) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 2) Prostowanie ze sztangielką w opadzie 3s Brzuch: 1) Brzuszki 3s [...]

Witam, ćwiczę od 2 m-c pompki w różnych pozycjach oraz drążek dodatkowo hantle, trenuję rekreacyjnie w domu. Problem tkwi, że mam płaskie plecy u góry, na łopatkach widoczne na zdjęciu jak to naprawić? /SFD/Images/2016/6/3/d141a270cee9438ea6ad782b7e651e80.jpg /SFD/Images/2016/6/3/a83b99bf965649a7b414333ca6c4ddd0.jpg

[...] wysunęły się do przodu chyba wiadomo o co chodzi . Moje pytanie brzmi czy po prostu struktura kostna się jeszcze rozbudowuje (co jak co jeszcze dorastam) czy może porzucić sztangę i przejść na hantle. Plan Klata: Wyciskanie skps Górny x4 Rozpietki x4 plaska WL x4 Triceps Francuz x4 Wąski chwut wyciskanie x3 Odwrócone pompk x3 Na jednej sesji

[...] SR(off) CZW(Nogi,łydki) Przysiady 4x8-6 Wykroki 4x10-8 HACK-PRZYSIADY:4x8 Wspięcia stojąc 4x15-10 PIAT(Barki + biceps) wyciskanie sztangi zza karku (wąsko) 4x10 wyciskanie sztangi z klatki (szeroko) 4x10 -hantle na boki 3x 10 -sztanga do brody 3x 10 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami Młotkowo 4x12-10 SOB(off) NDZ(off)

[...] 80 kg to pierwszy trening ma byc 15 x 60 :) wiec chyba musze sobie noge u***ac albo i dwie.Tak samo przy poreczach , przy wsioslowaniu tez jest niezaciekawie bo na silce sa hantle 15kg,17kg,19kg itp a ja mam zwiekszac po 1kg ;/ jak wy sobie z tym radzicie? i jezeli ktos dopatrzym by sie bledu w moim trenigu prosze napisac.dzieki plecy [...]

[...] około 1,5roku pózniej miałem prawie rok przerwy teraz znów chciałbym zacząć prosze o ocene tego planu Klatka+tricpes wyciskanie na płaskiej-8/10/12 wyciskanie na skosie hantle-12/10/10 rozpiętki-12/12/12 wyciskanie waskim uchwytem-12/10/8 wyciskanie francuskie leżac hantlą-12/12/12 Plecy+biceps Podciąganie na drązku nachwytem 4xmax [...]

Co sądzicie o tym planie co zmienić? Poniedzialek KLATA -gryf plasko -hantle skoks -rozpietki Wtorek BICEPS I TRICEPS -gryf lamany podchwyt -wyciskanie wąsko -uginanie ramion z hantlami siedzac -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem -młotki -pompki w podporze Środa NOGI -przysiady ze sztangą na barkach -wykroki -wpiecia na [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie skos 4x~12 Wyciskanie hantle z obrotem 4x~12 rozpietki 4x10-15 BRZUCH Unoszenie kolan w zwisie 4xmax BICEPS uginanie przedramion 4x~12 modlitewnik biceps 4x~12,10,8,6 (progresja) Wtorek PLECY dolny wyciag do brzucha 4x~12 martwy ciąg 4x~10 BRZUCH unoszenie kolan w zwisie 4xmax TRICEPS wyciskanie francuskie 4x~12-8 [...]

Witam od niedawno zacząłem ćwiczyć u siebie w piwnicy.Jakie ćwiczenia mam wykonywać na plecy??Mam ławke ,sztange,hantle i blisko las.mam jeszcze takie do rozciągania na gumie z 2 rączkami:)

Witam! Potrzebuje porady aby ułożyć plan który ma na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowe i uwydatnienie mięśni. Sprzęt do jakiego mam dostęp to atlas, drążek i hantle. Diety nie posiadam ale z tego co wyczytałem myślę że warto by było się nią zainteresować. Myslę również aby swój trening zacząć od ACT przez okres miesiąca, dwóch. Nie wiem czy [...]